专家呼吁存钱不如存肌肉 为什么肌肉比存款更宝贵？

绘图/刘阳

□楚天都市报极目新闻记者 廖仕祺 通讯员 王媛媛

人体有超过600块肌肉，强壮的肌肉可以保护骨骼和关节免受损伤。近日，专家呼吁存钱不如存肌肉的相关内容引起网友关注。据相关研究显示，人体的肌肉会随着年龄的增长而流失，35岁后，肌肉含量以每年1%-2%的速度下降，肌肉强度每年下降1.5%，60岁后下降速度加快到3%左右，而且失去肌肉与更高的骨折风险和更短的寿命有关。

为什么存钱不如存肌肉？如何科学存肌肉？3月5日，极目新闻记者采访了华润武钢总医院综合医疗（老年医学）科主任程静屏。

存钱不如存肌肉？

缺乏肌肉小心患上肌少症

为什么说存钱不如存肌肉？程静屏主任介绍，肌肉是人体重要的组织，在形态学上，肌肉作为身体构造的支撑，是活动的基础，这是肌肉最重要的作用。在代谢方面，肌肉消耗能量的效率比脂肪更高，可以增加基础代谢率；肌肉还是利用葡萄糖的重要组织，可以协助降糖。良好的肌肉储备是一个人步入老年后的巨大财富，强壮的肌肉不仅有助于延年益寿，还可以提高老年人的生活质量。

但值得注意的是，人体肌肉功能下降开始于35岁左右，50岁后下降速度开始加速，60岁后进展加速，75岁后下降速度达到顶峰，因此，为了在老年阶段有更好的生活质量，在年轻时候就要通过营养及运动锻炼等方法，提高肌肉的峰值来“存肌肉”。

程静屏主任表示，缺乏肌肉会带来活力下降、免疫力降低等问题，对疾病的抵抗力和恢复能力都有所影响。如果肌肉水平严重下降，临床上会被诊断为肌少症。肌少症是一种与增龄相关的肌肉含量减少、肌肉力量下降和（或）躯体功能减退的老年综合征。其主要的发病原因与增龄、营养不良、不合理膳食、活动减少、慢性疾病等有关。肌少症一般出现在老年群体中，但如果中青年人受一些疾病影响，或是过度缺乏活动，导致肌肉萎缩、流失，同样有患病风险。

程静屏主任指出，俗话说“千金难买老来瘦”，这其实是个非常大的误区，肌少症带来的“瘦”危害不容忽视。“肌少”所带来的全身肌肉的衰减不仅会降低机体免疫功能，增加感染的风险，还会增加其发生骨质疏松症、跌倒、骨折、残疾甚至过早死亡的风险。在日常接诊中，她常常会遇到一些患者因为血脂高或患有糖尿病，从而严格控制饮食，结果人为地导致消瘦或者肌少症，为了避免这一情况的发生，这些老年患者应在医生的指导下进行血糖血脂的控制，营养干预和肌肉锻炼。

肌少症如何自测？

不妨试试“指环测试法”

怎么知道自己有没有患肌少症的风险呢？程静屏主任介绍，可以用最简单的“指环测试”方法进行自我筛查：用双手食指和拇指围成圈，套在小腿最粗的部位。如果小腿周长和手指圈一样大，或更小，说明有患肌少症的风险，需进一步到医院就诊评估。

如何科学预防和治疗肌少症？程静屏主任指出，久坐不动、吸烟、饮酒等不良生活方式与肌少症的发病明显相关，同时也是加速肌少症进展的重要因素。因此，改变不良的生活方式，不但能预防肌少症，也是治疗肌少症的最基础的治疗，建议老年人和肌少症患者及早改变这些不良生活方式；对于肌少症患者，每日蛋白质摄入量推荐达到1.2-1.5克/千克，并且需要根据营养评估给予足够的能量和蛋白摄入，对于有营养不良或营养风险的肌少症患者，应及时口服肠内营养制剂补充，包括蛋白质、氨基酸、维生素D和多种维生素，减少肌肉蛋白的分解，促进肌肉蛋白的合成。

运动干预对肌少症的预防和治疗也是很重要的。在营养补充足够的基础上，应积极进行抗阻训练、有氧、拉伸和平衡运动以改善躯体功能、增加肌肉含量和力量。对于老年人来说，锻炼肌肉重在坚持而不是运动强度。生活中的抗阻运动随处可做，如抬腿、快走、慢跑、举轻的哑铃等。老年人根据自己的体能状况，每次做20至30分钟，每周不少于三次，只要无明显不适，频次还可以增加，最重要的是一定要保持稳定的运动量并长期坚持。对于患有糖尿病、心脑血管疾病等慢性疾病的老年人，则需在医生的指导下，制定有效、安全的锻炼计划。对于肥胖老年人来讲，单纯减重可能会加速与年龄相关肌肉及骨量的丢失，导致营养不良和骨质疏松，建议在减重的基础上进行有氧运动和抗阻运动联合干预。

编辑：陆兴敏